A Bedroom That Promotes Restful Sleep: The Role of the Sleep Environment in Health Restoration
Article Sidebar
Main Article Content
Abstract
หลายคนพยายามดูแลการนอนอย่างตั้งใจ ทั้งออกกำลังกาย ปรับอาหาร ฝึกสติ และลดความเครียด แต่กลับยังนอนไม่ลึก ตื่นกลางดึก หรือรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นเช้า เหตุผลหนึ่งที่มักถูกมองข้าม คือ “สิ่งแวดล้อมของการนอน” ซึ่งมีอิทธิพลต่อสมองและระบบประสาทอย่างเงียบๆ แต่ทรงพลังอย่างยิ่งในทางเวชศาสตร์วิถีชีวิต ห้องนอนไม่ใช่เพียงสถานที่พักผ่อน แต่เป็น “พื้นที่ฟื้นฟู” ที่ต้องเอื้อต่อการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ระบบประสาทพาราซิมพาเธติก (Parasympathetic Nervous System) และวงจรนาฬิกาชีวภาพ หากสิ่งแวดล้อมไม่เหมาะสม แม้เราจะหลับตาลงได้แต่ร่างกายก็อาจไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้อย่างเต็มที่
Downloads
Article Details
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
ประกาศเกี่ยวกับลิขสิทธิ์
บทความที่ลงพิมพ์ในวารสารสถาบันราชประชาสมาสัย ถือว่าเป็นผลงานทางวิชาการหรือการวิจัย และวิเคราะห์ตลอดจนเป็นความเห็นส่วนตัวของผู้นิพนธ์ ไม่ใช่ความเห็นของกรมควบคุมโรค ประเทศไทย หรือกองบรรณาธิการแต่ประการใด ผู้นิพนธ์จำต้องรับผิดชอบต่อบทความของตน
นโยบายส่วนบุคคล
ชื่อและที่อยู่อีเมลที่ระบุในวารสารสถาบันราชประชาสมาสัย จะถูกใช้เพื่อวัตถุประสงค์ตามที่ระบุไว้ ในวารสารเท่านั้น และจะไม่ถูกนำไปใช้สำหรับวัตถุประสงค์อื่น หรือต่อบุคคลอื่นใด
References
Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. J Physiol Anthropol. 2005;24(1):41-7.
Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, Khalsa SBS, Rajaratnam SMW, Van Reen E, et al. Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(3):463-72.
Basner M, Müller U, Elmenhorst EM. Single and combined effects of air, road, and rail traffic noise on sleep and recuperation. Sleep. 2011;34(1):11-23.
Trauer JM, Qian MY, Doyle JS, Rajaratnam SMW, Cunnington D. Cognitive behavioral therapy for chronic insomnia: A systematic review and meta-analysis. Ann Intern Med. 2015;163(3):191-204
